fb fb
ehliyet sınav soruları sesli chat mobil

الرئيسية

-  

هي وهو

تمارين على السرير لتنحيف الأرداف والفخذين والساقين... جربوها

التاريخ : 13-06-2019 12:40:07 | المشاهدات 5550 | عدد التعليقات



صوت البلد للأنباء -

ترغبين دائماً في الحفاظ على رشاقتك وخصوصاً في منطقة الأرداف والفخذين والساقين. 

 
 
ولتساعدك على ذلك ابتكرت خبيرة اللياقة الأميركية الشهيرة ترايسي أندرسون طريقة سهلة جداً، بحسب "لها".

وتقوم هذه الطريقة على ممارسة بعض التمارين من دون النهوض من السرير، وهي تساعد على حرق دهون الجزء الأسفل من الجسم، وخصوصاً في منطقة الركبتين وداخل الفخذين والقسم الظاهر منهما.

التمرين الأول:
 
 تمدّدي على ظهرك وارفعي قدميك إلى أعلى لتشكيل زاوية 90 درجة مع الجزء الأعلى من جسمك.
 

ضعي أصابع قدميك تتوجه إلى أعلى قدر الإمكان. وبعد ذلك إطوي إحدى ساقيك إلى أسفل مع الحفاظ على الوضعية نفسها قدر الإمكان. أعيدي الساق إلى وضعها الأساسي ثم كرري العملية 10 مرات لكل ساق.

التمرين الثاني: 
 
تمددي على ظهرك وارفعي ساقيك والجزء الأسفل من جسمك قدر الإمكان إلى أعلى. 
 
قومي بتحريكه يميناً ويساراً مع شدّ الفخذين وكرري التمرين 10 مرات.

وهكذا يمكن تقوية عضلات الفخذين والمعدة والمؤخرة، والأفضل أيضاً أن يترافق ذلك مع اتباع نظام غذائي صحي.




 



التعليقات


اضافة تعليق
الاسم
البريد الالكتروني
التعليق


تنويه : تتم مراجعة كافة التعليقات ،وتنشر في حال الموافقة عليها فقط. ويحتفظ موقع وصوت البلد بحق حذف أي تعليق في أي وقت ،ولأي سبب كان،ولن ينشر أي تعليق يتضمن اساءة أوخروجا عن الموضوع المطروح ،او ان يتضمن اسماء اية شخصيات او يتناول اثارة للنعرات الطائفية والمذهبية او العنصرية آملين التقيد بمستوى راقي بالتعليقات حيث انها تعبر عن مدى تقدم وثقافة الزوار ,علما بأن التعليقات تعبر عن أصحابها فقط ولا تعبر عن رأي الموقع والقائمين عليه.










haberler